В последнее время все популярнее становятся протеиновые коктейли. Причем такие коктейли подходят как для похудения, так и для наращивания мышц.
В первом случае белок ускоряет метаболизм, особенно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок.
Во втором случае белок способствует наращиванию мышечной массы.
Протеиновые коктейли также весьма полезны для женщин после 30 лет, когда начинает ослабевать тонус мышц.
Количество необходимого белка, который содержится в коктейле, варьируется в зависимости от физической активности человека. При этом нужно учитывать, количество белков, которое организм получает с другой пищей.
При низкой активности организма, человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимое количество белка составляет 0,86 г на 1 кг веса.
При средней активности организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни), необходимое количество белка составляет 1,4 г на 1 кг веса.
При высокой активности организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд) , необходимое количество белка составляет 2,4 г на 1 кг веса
Что касается времени приема протеинового коктейля, то для тех, кто пьет коктейль, не тренируясь, — это отличный вариант ужина. Тренирующиеся люди должны принимать протеиновый коктейль за 30 минут до тренировки и через полчаса после неё. Пить коктейль нужно медленно, не спеша.