Протеиновые коктейли в домашних условиях

В последнее время все популярнее становятся протеиновые коктейли. Причем такие коктейли подходят как для похудения, так и для наращивания мышц.

В первом случае белок ускоряет метаболизм, особенно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок.


Протеиновые коктейли в домашних условиях



Во втором случае белок способствует наращиванию мышечной массы.


Протеиновые коктейли в домашних условиях



Протеиновые коктейли также весьма полезны для женщин после 30 лет, когда начинает ослабевать тонус мышц.

Количество необходимого белка, который содержится в коктейле, варьируется в зависимости от физической активности человека. При этом нужно учитывать, количество белков, которое организм получает с другой пищей.

При низкой активности организма, человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимое количество белка составляет 0,86 г на 1 кг веса.

При средней активности организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни), необходимое количество белка составляет 1,4 г на 1 кг веса.

При высокой активности организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд) , необходимое количество белка составляет 2,4 г на 1 кг веса

Что касается времени приема протеинового коктейля, то для тех, кто пьет коктейль, не тренируясь, — это отличный вариант ужина. Тренирующиеся люди должны принимать протеиновый коктейль за 30 минут до тренировки и через полчаса после неё. Пить коктейль нужно медленно, не спеша.